Adelgazar en 30 días: El reto del galope

Este novedoso reto que servirá para ayudarnos a adelgazar en 30 días, tiene una lógica diferente a los otros anteriores que hemos venido realizando en Ejercicios en casa. Quizá, con el reto con el que más similitudes tenga es con el de la plancha, porque el ejercicio protagonista en este caso se realizará por tiempo más que por un número concreto de repeticiones.


El ejercicio que realizaremos en este reto para adelgazar en 30 días, no es otro que uno muy poco convencional, que no es conocido a pesar de su gran efectividad a la hora de ayudarnos a perder peso:



El galope


Ejercicio para adelgazar: El galope


Uno de los mejores ejercicios para adelgazar que existen, es el galope o galloping. Es un movimiento muy sencillo y fácil de hacer y que nos ayuda a quemar grasa a una gran velocidad, siendo una forma de correr algo más compleja de lo habitual.

Hay determinadas prácticas deportivas que suelen realizar el galope como método de calentamiento. Por ejemplo, determinados entrenadores de fútbol prefieren realizar este ejercicio antes que correr, ya que consideran que activa más músculos que la carrera.

¿Cómo se realiza el galope?

Para hacer el galope, deberemos empezar estáticos, preparando de la misma forma a nuestro cuerpo que cuando vayamos a correr. La ejecución de dicho ejercicio es bastante sencillo, ya que tendremos que correr, pero en vez del modo habitual elevando, en primer lugar la rodillla derecha y tratando de llevarla al brazo izquierdo.

El brazo contrario, en este caso el izquierdo, deberemos escorarlo para facilitar a la rodilla que se acerque lo más posible a esta articulación. Esto lo tenemos que hacer a medida que avanzamos hacia adelante, así que más que elevar la pierna sin más, es propulsarla hacia el frente.

Posteriormente, deberemos hacer idéntico movimiento con la pierna izquierda y el brazo derecho, pero sin detenernos en ningún momento. Tenemos que avanzar coordinadamente a medida que vamos haciendo este ejercicio.

A pesar de que el galope no parezca un ejercicio muy complicado de hacer, lo difícil del mismo es correr una larga distancia aguantando la fatiga muscular y cardiovascular a la que nos somete este divertido movimiento. Tratad de correr 1 km al galope y sabréis de lo que os hablo.

¿Qué músculos trabaja el galope?

El galope, es un ejercicio que trabaja una grandísima cantidad de músculos durante su ejecución:

Recto abdominal
Isquiotibiales
Aductor
Glúteo mayor
Abdominales oblicuos
Lumbares
Deltoides frontal
Pectoral mayor externo
Sóleo
Gastronemicus
Músculos extensores de la cadera
Músculos contractores de la cadera
Músculos extensores del codo
Músculos contractores del codo






Antes de iniciar la explicación pertinente de este interesante reto, quiero matizar algo importante sobre el hecho de adelgazar en 30 días. Los que ya me conozcáis, sabréis perfectamente que para perder peso, lo realmente crítico es seguir una dieta adecuada que nos permita conseguirlo.

El ejercicio es un apoyo fundamental para lograrlo, y sin duda va a acelerar el proceso de adelgazar en 30 días mucho más que si no realizamos ningún tipo de actividad física. Pero remarco de nuevo, no deja de ser un apoyo.

Aunque ojo, que este reto del galope sí que nos va a ayudar a adelgazar en 30 días. No vamos a perder gracias a él decenas de kilos, pero al ser una actividad aeróbica intensa, nos va a dar un empuje increíble para quemar calorías adicionales. Pero para ello, es importante ser meticuloso a la hora de realizar dicho reto.

Reto del galope para adelgazar en 30 días – Metodología

Como siempre hacemos, tratamos de adaptar los diferentes retos a diferentes perfiles distintos, pues como bien saben, cada persona tiene unas aptitudes físicas particulares. De todos modos, en este reto del galope para adelgazar en 30 días, os insto a que para que consigáis resultados importantes lo hagáis en base a la primera forma que expondré.

Esto se debe, a que para que el galope nos permita entrar en una zona de combustión de calorías óptima, es preferible hacer el ejercicio de continuo y no de forma entrecortada. Pero claro, como responsabilidad con los lectores de ejercicios en casa, me veo obligado a daros diferentes opciones para realizar este reto con el que adelgazar en 30 días.

Sin más dilación, procedo a darles las opciones disponibles:

  • Aguantar sin parar (opción recomendada): Esto es, si nos vemos capaces de poder estar el todo el tiempo marcado realizando el galope. Debemos prepararnos para hacer, sin descansar, todo el tiempo pautado. Es la mejor forma de sacar todo el rédito posible a este reto para adelgazar en 30 días.
  • Descansando el tiempo imprescindible: Para los que no nos veamos capaces de hacer de continuo el tiempo marcado, podemos dividirnos en diferentes series el ejercicio. No tratéis de especular con su dificultad, y tratad de ser exigentes con vosotros mismos, marcando duraciones de tiempo que os resulten complicadas de aguantar. Si nos resulta demasiado fácil, no vamos a conseguir resultados aceptables.

Para el reto del galope con el que adelgazar en 30 días, no se va a dar la opción de espaciar el tiempo al completar el ejercicio a lo largo del día, pues es más sencillo de hacer que otro tipo de desafíos.

Reto del galope para adelgazar en 30 días – Ejercicio
Como siempre, les dejo la tabla del reto en un cómodo formato imagen para compartir en vuestras redes sociales y descargar cómodamente:




Y aquí tienen el clásico formato de tabla:

DÍA 1
1:00
DÍA 2
DESCANSO
DÍA 3
1:20
DÍA 4
1:40
DÍA 5
2:00
DÍA 6
DESCANSO
DÍA 7
2:20
DÍA 8
2:40
DÍA 9
DESCANSO
DÍA 10
3:00
DÍA 11
3:00
DÍA 12
3:20
DÍA 13
DESCANSO
DÍA 14
3:20
DÍA 15
3:40
DÍA 16
DESCANSO
DÍA 17
3:40
DÍA 18
4:00
DÍA 19
DESCANSO
DÍA 20
4:00
DÍA 21
4:20
DÍA 22
DESCANSO
DÍA 23
4:20
DÍA 24
4:40
DÍA 25
DESCANSO
DÍA 26
4:40
DÍA 27
5:00
DÍA 28
5:30
DÍA 29
DESCANSO
DÍA 30
6:00

Desafío de las 250 sentadillas en 30 días

El desafío de las 250 sentadillas, much@s de vosotr@s ya lo conocen, pues ha sido divulgado por toda la red, a través de diferentes espacios de Facebook, Twitter y otros importantes espacios. Pero, en ningún espacio se ha procedido explicar de qué forma se tienen que realizar el número prescrito de sentadillas, si se debían hacer todas juntas o dividir en series.



El desafío está pensado para ser realizado por cualquier persona en su hogar, por lo que las sentadillas serán realizadas con nuestro propio peso corporal. Si algún valiente quiere probar a realizarlas con otras tipologías de sentadilla, puede perfectamente, sólo que no os excedáis con el peso utilizado pues la cantidad de repeticiones es muy elevada.

La idea del desafío de las 250 sentadillas es que seamos capaces de realizar seguidas las repeticiones indicadas. No obstante, sabemos que no es nada sencillo, pues no todos partimos de la misma base y el número de repeticiones marcadas no se amolda a un nivel más bajo.

Desafío de sentadillas en 30 días



Pero, en existen diversas fórmulas de realizar este desafío para graduar su dificultad.

  • Sentadillas sin pausa: Para aquellos/as que ya estés familiarizados con este ejercicio y seáis capaces de sacar un montón de sentadillas sin descanso, deberéis realizarlas todas seguidas. Sólo deberíamos tomar descanso entre repetición y repetición, cuando volvamos a la posición de inicio, reposando solamente 1 segundo para ir recuperando algo de oxígeno y no fatigar en exceso las piernas.
  • En el menor tiempo posible: Es decir, esta técnica consiste en cuando nos pongamos con el desafío de las 250, procederemos a realizar el número indicado para tal día, pero en vez de tenerlas que hacer seguidas sin descansar, podremos tomar breves pausas para descansar, tratando de hacerlas en el menor tiempo posible. Los descansos deben ser los imprescindibles para que podamos volver a hacer algún puñado adicional de sentadillas. Otra alternativa, es dividirnos las repeticiones marcadas en series, con descansos cortos, por ejemplo, para el primer día podríamos marcarnos 5 series de 10 repeticiones con 10 segundos de descanso entre serie y serie.
  • A lo largo del día: Este es el modelo más sencillo de los anteriores y el que está pensado para principiantes. Podemos realizar las sentadillas marcadas a lo largo del día, es decir, por la mañana al levantarnos podríamos hacer 20, para después de comer 15 y antes de cenar otras 15. De este modo, sería mucho más asequible el desafío de las 250 sentadillas y podría ser realizado prácticamente por todo el mundo.
¿Qué nos hará ganar una vez que hayamos concluido el desafío? Pues habremos ganado fuerza en las piernas, en el abdomen, glúteo, gemelo y otras zonas musculares concernientes al tren inferior. Nos ayudará a perder peso si seguimos una dieta para adelgazar adecuada y correcta, pues las sentadillas nos hacen sudar a chorros dado que para ejecutarlas tenemos que mover una gran cantidad de músculos.

Desafío de las 250 sentadillas en 30 días

DÍA 1
50
DÍA 2
55
DÍA 3
60
DÍA 4
DESCANSO
DÍA 5
70
DÍA 6
75
DÍA 7
80
DÍA 8
DESCANSO
DÍA 9
100
DÍA 10
105
DÍA 11
110
DÍA 12
DESCANSO
DÍA 13
130
DÍA 14
135
DÍA 15
140
DÍA 16
DESCANSO
DÍA 17
150
DÍA 18
155
DÍA 19
160
DÍA 20
DESCANSO
DÍA 21
180
DÍA 22
185
DÍA 23
190
DÍA 24
DESCANSO
DÍA 25
220
DÍA 26
225
DÍA 27
230
DÍA 28
DESCANSO
DÍA 29
240
DÍA 30
250

jueves, 29 de enero de 2015

Adelgazar en 30 días: El reto del galope

Publicado por Liz JM en 0:00
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Este novedoso reto que servirá para ayudarnos a adelgazar en 30 días, tiene una lógica diferente a los otros anteriores que hemos venido realizando en Ejercicios en casa. Quizá, con el reto con el que más similitudes tenga es con el de la plancha, porque el ejercicio protagonista en este caso se realizará por tiempo más que por un número concreto de repeticiones.


El ejercicio que realizaremos en este reto para adelgazar en 30 días, no es otro que uno muy poco convencional, que no es conocido a pesar de su gran efectividad a la hora de ayudarnos a perder peso:



El galope


Ejercicio para adelgazar: El galope


Uno de los mejores ejercicios para adelgazar que existen, es el galope o galloping. Es un movimiento muy sencillo y fácil de hacer y que nos ayuda a quemar grasa a una gran velocidad, siendo una forma de correr algo más compleja de lo habitual.

Hay determinadas prácticas deportivas que suelen realizar el galope como método de calentamiento. Por ejemplo, determinados entrenadores de fútbol prefieren realizar este ejercicio antes que correr, ya que consideran que activa más músculos que la carrera.

¿Cómo se realiza el galope?

Para hacer el galope, deberemos empezar estáticos, preparando de la misma forma a nuestro cuerpo que cuando vayamos a correr. La ejecución de dicho ejercicio es bastante sencillo, ya que tendremos que correr, pero en vez del modo habitual elevando, en primer lugar la rodillla derecha y tratando de llevarla al brazo izquierdo.

El brazo contrario, en este caso el izquierdo, deberemos escorarlo para facilitar a la rodilla que se acerque lo más posible a esta articulación. Esto lo tenemos que hacer a medida que avanzamos hacia adelante, así que más que elevar la pierna sin más, es propulsarla hacia el frente.

Posteriormente, deberemos hacer idéntico movimiento con la pierna izquierda y el brazo derecho, pero sin detenernos en ningún momento. Tenemos que avanzar coordinadamente a medida que vamos haciendo este ejercicio.

A pesar de que el galope no parezca un ejercicio muy complicado de hacer, lo difícil del mismo es correr una larga distancia aguantando la fatiga muscular y cardiovascular a la que nos somete este divertido movimiento. Tratad de correr 1 km al galope y sabréis de lo que os hablo.

¿Qué músculos trabaja el galope?

El galope, es un ejercicio que trabaja una grandísima cantidad de músculos durante su ejecución:

Recto abdominal
Isquiotibiales
Aductor
Glúteo mayor
Abdominales oblicuos
Lumbares
Deltoides frontal
Pectoral mayor externo
Sóleo
Gastronemicus
Músculos extensores de la cadera
Músculos contractores de la cadera
Músculos extensores del codo
Músculos contractores del codo






Antes de iniciar la explicación pertinente de este interesante reto, quiero matizar algo importante sobre el hecho de adelgazar en 30 días. Los que ya me conozcáis, sabréis perfectamente que para perder peso, lo realmente crítico es seguir una dieta adecuada que nos permita conseguirlo.

El ejercicio es un apoyo fundamental para lograrlo, y sin duda va a acelerar el proceso de adelgazar en 30 días mucho más que si no realizamos ningún tipo de actividad física. Pero remarco de nuevo, no deja de ser un apoyo.

Aunque ojo, que este reto del galope sí que nos va a ayudar a adelgazar en 30 días. No vamos a perder gracias a él decenas de kilos, pero al ser una actividad aeróbica intensa, nos va a dar un empuje increíble para quemar calorías adicionales. Pero para ello, es importante ser meticuloso a la hora de realizar dicho reto.

Reto del galope para adelgazar en 30 días – Metodología

Como siempre hacemos, tratamos de adaptar los diferentes retos a diferentes perfiles distintos, pues como bien saben, cada persona tiene unas aptitudes físicas particulares. De todos modos, en este reto del galope para adelgazar en 30 días, os insto a que para que consigáis resultados importantes lo hagáis en base a la primera forma que expondré.

Esto se debe, a que para que el galope nos permita entrar en una zona de combustión de calorías óptima, es preferible hacer el ejercicio de continuo y no de forma entrecortada. Pero claro, como responsabilidad con los lectores de ejercicios en casa, me veo obligado a daros diferentes opciones para realizar este reto con el que adelgazar en 30 días.

Sin más dilación, procedo a darles las opciones disponibles:

  • Aguantar sin parar (opción recomendada): Esto es, si nos vemos capaces de poder estar el todo el tiempo marcado realizando el galope. Debemos prepararnos para hacer, sin descansar, todo el tiempo pautado. Es la mejor forma de sacar todo el rédito posible a este reto para adelgazar en 30 días.
  • Descansando el tiempo imprescindible: Para los que no nos veamos capaces de hacer de continuo el tiempo marcado, podemos dividirnos en diferentes series el ejercicio. No tratéis de especular con su dificultad, y tratad de ser exigentes con vosotros mismos, marcando duraciones de tiempo que os resulten complicadas de aguantar. Si nos resulta demasiado fácil, no vamos a conseguir resultados aceptables.

Para el reto del galope con el que adelgazar en 30 días, no se va a dar la opción de espaciar el tiempo al completar el ejercicio a lo largo del día, pues es más sencillo de hacer que otro tipo de desafíos.

Reto del galope para adelgazar en 30 días – Ejercicio
Como siempre, les dejo la tabla del reto en un cómodo formato imagen para compartir en vuestras redes sociales y descargar cómodamente:




Y aquí tienen el clásico formato de tabla:

DÍA 1
1:00
DÍA 2
DESCANSO
DÍA 3
1:20
DÍA 4
1:40
DÍA 5
2:00
DÍA 6
DESCANSO
DÍA 7
2:20
DÍA 8
2:40
DÍA 9
DESCANSO
DÍA 10
3:00
DÍA 11
3:00
DÍA 12
3:20
DÍA 13
DESCANSO
DÍA 14
3:20
DÍA 15
3:40
DÍA 16
DESCANSO
DÍA 17
3:40
DÍA 18
4:00
DÍA 19
DESCANSO
DÍA 20
4:00
DÍA 21
4:20
DÍA 22
DESCANSO
DÍA 23
4:20
DÍA 24
4:40
DÍA 25
DESCANSO
DÍA 26
4:40
DÍA 27
5:00
DÍA 28
5:30
DÍA 29
DESCANSO
DÍA 30
6:00

jueves, 22 de enero de 2015

Desafío de las 250 sentadillas en 30 días

Publicado por Liz JM en 0:00
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El desafío de las 250 sentadillas, much@s de vosotr@s ya lo conocen, pues ha sido divulgado por toda la red, a través de diferentes espacios de Facebook, Twitter y otros importantes espacios. Pero, en ningún espacio se ha procedido explicar de qué forma se tienen que realizar el número prescrito de sentadillas, si se debían hacer todas juntas o dividir en series.



El desafío está pensado para ser realizado por cualquier persona en su hogar, por lo que las sentadillas serán realizadas con nuestro propio peso corporal. Si algún valiente quiere probar a realizarlas con otras tipologías de sentadilla, puede perfectamente, sólo que no os excedáis con el peso utilizado pues la cantidad de repeticiones es muy elevada.

La idea del desafío de las 250 sentadillas es que seamos capaces de realizar seguidas las repeticiones indicadas. No obstante, sabemos que no es nada sencillo, pues no todos partimos de la misma base y el número de repeticiones marcadas no se amolda a un nivel más bajo.

Desafío de sentadillas en 30 días



Pero, en existen diversas fórmulas de realizar este desafío para graduar su dificultad.

  • Sentadillas sin pausa: Para aquellos/as que ya estés familiarizados con este ejercicio y seáis capaces de sacar un montón de sentadillas sin descanso, deberéis realizarlas todas seguidas. Sólo deberíamos tomar descanso entre repetición y repetición, cuando volvamos a la posición de inicio, reposando solamente 1 segundo para ir recuperando algo de oxígeno y no fatigar en exceso las piernas.
  • En el menor tiempo posible: Es decir, esta técnica consiste en cuando nos pongamos con el desafío de las 250, procederemos a realizar el número indicado para tal día, pero en vez de tenerlas que hacer seguidas sin descansar, podremos tomar breves pausas para descansar, tratando de hacerlas en el menor tiempo posible. Los descansos deben ser los imprescindibles para que podamos volver a hacer algún puñado adicional de sentadillas. Otra alternativa, es dividirnos las repeticiones marcadas en series, con descansos cortos, por ejemplo, para el primer día podríamos marcarnos 5 series de 10 repeticiones con 10 segundos de descanso entre serie y serie.
  • A lo largo del día: Este es el modelo más sencillo de los anteriores y el que está pensado para principiantes. Podemos realizar las sentadillas marcadas a lo largo del día, es decir, por la mañana al levantarnos podríamos hacer 20, para después de comer 15 y antes de cenar otras 15. De este modo, sería mucho más asequible el desafío de las 250 sentadillas y podría ser realizado prácticamente por todo el mundo.
¿Qué nos hará ganar una vez que hayamos concluido el desafío? Pues habremos ganado fuerza en las piernas, en el abdomen, glúteo, gemelo y otras zonas musculares concernientes al tren inferior. Nos ayudará a perder peso si seguimos una dieta para adelgazar adecuada y correcta, pues las sentadillas nos hacen sudar a chorros dado que para ejecutarlas tenemos que mover una gran cantidad de músculos.

Desafío de las 250 sentadillas en 30 días

DÍA 1
50
DÍA 2
55
DÍA 3
60
DÍA 4
DESCANSO
DÍA 5
70
DÍA 6
75
DÍA 7
80
DÍA 8
DESCANSO
DÍA 9
100
DÍA 10
105
DÍA 11
110
DÍA 12
DESCANSO
DÍA 13
130
DÍA 14
135
DÍA 15
140
DÍA 16
DESCANSO
DÍA 17
150
DÍA 18
155
DÍA 19
160
DÍA 20
DESCANSO
DÍA 21
180
DÍA 22
185
DÍA 23
190
DÍA 24
DESCANSO
DÍA 25
220
DÍA 26
225
DÍA 27
230
DÍA 28
DESCANSO
DÍA 29
240
DÍA 30
250